plan na

nie ma co tak patrzec na przyszlosc, jeszcze masz duzo czasu, trening na mase to (ogolny zarys ) trening 3-4x w tyg DIETA podstawa przerwy miedzy seriami 2-3min ilosc powt sprawa indywidualna (jest przyjete 8-12 ale nie ma tak na to patrzec) plan ciagniesz 4-8tyg, lub jesli sa postepy nadal to az efekty sie skoncza.

W domu, szczególnie nie dysponując odpowiednim sprzętem nie ma sensu bawić się w podział treningów. Ułóż lepiej jeden plan, zostawiając sobie tym samym zapas ćwiczeń na kolejny cykl. Jak dla osoby początkującej dwie sztangielki po 10kg wystarczą w zupełności do wszystkiego.

Chyba pod taki egzamin to głównie potrzebna wytrzymałość siłowa, dynamika, itp. Moim zdaniem dobrze przemyślany FBW spokojnie by wystarczył. W końcu nie szykujesz się na zawody kulturystyczne. Plan Wendlera w Twoim przypadku to proszenie się o kontuzję - masz za dużo innych aktywności fizycznych.

[...] (w dwa tygodnie 2 cm poleciały po włączeniu przysiadów 3 x w tygodniu :P ), i wcale za otyłego się nie uważam :P :) Do 50-tki, mimo totalnej rozpierduchy kostno-stawowej planuję 150 w wl, 180 w przysiadzie i 200 w mc :P :) Serio. Poza tym, pani na stacji benzynowej powiedziała, że kto nie ma brzucha, ten mało r.cha :)) /ale ja tu robię za 5 [...]

czyli w zasadzie musisz się skupić na podciąganiu i biegach... cale szczęście masz duzo czasu wiec mozesz brać jakiś ogólnorozwojowy plan i będzie git :-))

takiego planu to ja jeszcze nie widzialem :D. twoj plan jest kompletnie do du**. stary nie wiem jak to mozliwe ze cwiczysz tym czyms juz 10 miesiecy. poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem poszukaj sobie tematu, gdzie napisane sa podstawy treningu na mase, bo napewno to ci jest potrzebne. Zmieniony przez - wojo88 w dniu 2005-07-14 [...]

Plan okej chociaz mysle ze siady i MC na jednej sesji by Cie nei zabily. Co do aerobow to bezsensu robic 7 razy w tygodniu, rob sobie HIIT'a 3 razy i bedzie wystarczajaco. pozdrawiam

[...] kg x powt. dla: przysiad wyciskanie na lawce drazek takze przed i po tym okresie czasu. ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami to nic nie zmienia-plan jest nadalo beznadziejny. PRZECZYTAJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-15 17:45:33

Bardzo dziękuje za plan. Nie mogę wyobrazić sobie 1 ćwiczenia : uginanie nogi z obciążeniem na podwyższeniu. Patrzyłem w atlasie ale nie wiem ,nie znalazłem. I jeszcze jedno, czy dłuższa przerwa będzie miała na niekorzyść dla mnie , chodzi o przerwy między seriami. Ćwiczę w parę osób, będziemy się streszczać, ale pewnie trochę ulegnie wydłużeniu.

Normalny plan mówicie? Macie na myśli coś konkretnego? Zależy mi na tym, aby ćwiczenia można było wykonywać w warunkach domowych.

masz 2 problemy: 1. za malo obciazenia(czyli rozwiniesz sie tylko do momentu,kiedy go zabraknie), 2. ZARCIE! plan? to,co wczxesniej wykonywales-pod warunkiem,ze mialko rece i nogi-TO WSZYSTKO,CO POTRZEBUJESZ. ZADNE WYNALAZKI NA 6 DNI !!!!! }:-( czytaj moje posty-zebys ogarnal troche podstaw: zestaw linkow na dobry poczatek: [...]

Odswiezam bo... odkrylem, ze mam bardzo cienka kondycję ....,więc jaki plan byłby odpowiedni gdybym chcial skupić głównie na niej ale żeby sila tez wiarę rosła ... dziękuje z góry za odpowiedź, dla mnie to bardzo ważne ;)

Mój plan treningowy wygląda tak: Wtorek: Wyciskanie na płaskiej 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek (górny skos) 10=10>8=8 Dipsy 4x10 Rozpiętki 4x10 Sobota jeśli chodzi o klatkę wygląda tak samo z tym że nie ma dipsów i lżejszy ciężar. Niedługo przyjdzie czas na zmianę treningu bo zbliża się miesiąc jak trenuję według tego. Dieta oczywiście jest.

Napisz pierw ile masz treningów tygodniowo boksu. Ogólnie rozpisz plan jaki zamierzałbyś robić na dni.

30kg w 1,5 miecha BRAWO! Jak mi idzie z 7-9 kg na miesiac to jest dobrze Ale swoja droga to moze plan zmien? A diete masz? jak nie to dzial odzywianie

czyli de facto możesz chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Jak już wspomniałem plan typu fbw na początek. W dziale "trening dla początkujących" masz przykładowe plany, np taki długoterminowy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-10-19 09:25:30

[...] o lekarzu bo sam kiedys kozystalem z porad dietetykow i kazdy mi wyliczal bilans zero wiekszy niz ja sam sobie liczylem po tym co czytam widze ze ty masz swoj okreslony plan i nietolerujesz innej odmiennej wersji niz twoja, ale nik niechce ci tu zaszkodzic tylko co jedynie pomoc bo ma juz jakies doswiadczenie z redukcja czy z tym sportem ja [...]

w cyklu kreatynowym jaki trening lepszy jest ? - FBW 3x w tyg. - FBW plan A i B (na zmiane) - split (w tyg. parzyste klata 2x, w tyg. nieparzyste biceps 2x) ?? Cwicze FBW 3x w tyg. i niewiem czy nie lepsze byloby planem A i B ? refresh Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-01-10 18:35:39

[...] 4, ale z wielu różnych przyczyn nie miałem możliwości sumiennie do niego podejść. Inni polecali FBW , ale jak napisałem w 1 wypowiedzi w tym temacie nie podpasował mi ten plan. Rozmawiałem również z Pumą na temat splita 2xtyg, ale nie rozwinęliśmy tego tematu zbyt głęboko. Dlatego założyłem temat. Wystarczy? i nie j.szatan tylko santana

Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na podstawie tego uloz plan i wklej.